Atėjus rudeniui ir vėstant orams, kinta fizinio aktyvumo įpročiai. Esant nepalankioms oro sąlygoms žmonės mieliau renkasi sporto sales, mankštinasi namuose, ne maža dalis asmenų tampa fiziškai pasyvesni lyginant su šiltuoju metu sezonu. Klaidinga manyti, kad mankštindamiesi lauke šaltuoju metu sezonu galime sau pakenkti, priešingai buvimas lauke puikiai sąveikauja su fiziniu aktyvumu ir turi ypač teigiamos įtakos mūsų savijautai, darbingumui ir gyvenimo kokybei.

Fizinio aktyvumo nauda

• Didinamas sąnarių ir viso kūno lankstumas;
• Stiprinami raumenys ir kaulai;
• Vystomi / tobulinami motoriniai judesiai;
• Reguliuojamas kūno svoris;
• Aktyvinama imuninė sistema;
• Aktyvinama smegenų žievė, skatinamos teigiamos emocijos;
• Skatinamas pagrindinių fizinių duomenų vystymasis (jėga, ištvermė, koordinacija);
• Gerinama ir koreguojama laikysena, didinama savivertė;
• Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
• Mažinama daugelio lėtinių neinfekcinių ligų išsivystymo tikimybė ir t.t.

Sportinę aprangą rinkitės pagal temperatūrą

• Nesirenkite per šiltai, fizinio aktyvumo metu kūnas gamina ir išskirią šilumą.
• Pasirūpinkite galvos, kaklo, rankų ir kojų apsauga bei šiluma.
• Nesirenkite sunkių, nefunkcionalių rūbų trukdančių judėti.
• Renkitės sluoksniais, vietoje kelių storų sluoksnių dėvėkite daugiau plonų.
• Nesušlapkite, drėgni rūbai greitai atšaldo kūną.
• Nesuprakaituokite, pasirinkite mažiau intensyvią fizinę veiklą.

Vaikščiojimas - puikus pasirinkimas rudenį. Pagrindinis motyvas, kuris išskiria ėjimą kaip pranašesnę fizinio aktyvumo formą prieš kitas, yra tas, jog tai pati natūraliausia žmogaus fizinė veikla.

• Vaikščiokime, bent 10 000 žingsnių per dieną.
• Tinka absoliučiai visiems, nepaisant amžiaus, lyties ar gyvenimo būdo.
• Ėjimas pėsčiomis mažina nuovargį, suteikia energijos, stimuliuoja protinę veiklą, mažina stresą, skatina medžiagų apykaitą.
• Reguliarus, bet greitas ėjimas sumažina 2-ojo tipo cukrinio diabeto ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, nutukimo bei daugelio vėžio formų riziką.
• Tinkama apranga ir pasiruošimas, leidžia džiaugtis šia fizine veikla visais metų laikais.
• Jeigu nueinama daugiau kaip 12.000 tūkstančių žingsnių kasdien, drąsiai galite save pagirti, kad esate fiziškai aktyvesnis, nei rekomenduojama.

Labai svarbu, kaip einate ar tai darote taisyklingai. Keletas patarimų:

Taigi nepamirškite skirti laiko sau ir išlikite fiziškai aktyvūs visais gyvenimo tarpsniais, bei visais metų laikais. Tai labai svarbu!

Parengė

Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą Eglė Dvilevičienė