Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 1,6 mlrd. paauglių ir suaugusiųjų turi antsvorio ir ne mažiau kaip 400 milijonų suaugusiųjų yra nutukę. Lietuvoje turinčių antsvorį ir nutukusių gyventojų grupė taip pat sudaro daugiau nei pusę gyventojų.

Nutukimas tai yra kūno riebalų perteklius, kuris žalingas sveikatai. Jis skirstomas į pirminį arba egzogeninį (atsirandantį dėl išorinių priežasčių), kuris sudaro apie 90 proc. nutukimų atvejų, ir antrinį, arba endogeninį – apie 5-10 proc. atvejų.

Nutukimas ypač pavojingas rizikos veiksnys kalbant apie širdies ir kraujagyslių ligas. Jis apsunkina širdies darbą, esant viršsvoriui, dažnai būna ir padidėjęs kraujospūdis. Kartais užtenka vien kūno masės sumažinimo, norint sureguliuoti kraujospūdį be vaistų. Nutukusių žmonių kraujagyslės greičiau pažeidžiamos aterosklerozės ir dažniau susergama koronarine širdies liga, infarktu, dažnesni pavojingi širdies ritmo sutrikimai, staigios mirtys ir kt.

Nutukimo atsiradimo priežastys, kurios dažnai veikia vienu metu:
• mityba;
• nepakankamas fizinis aktyvumas;
• sveikatos problemos (vidaus sekrecijos liaukų ligos: skydliaukės hormonų trūkumas, insulino, antinksčių gaminamų hormonų perteklius, paveldimos ligos ir t.t.).
• genetinis polinkis;
• psichologinės problemos;
• neigiamos socialinės aplinkos ir (ar) šeimos poveikis;
• kitos mažiau ištyrinėtos nutukimo priežastys.

Siekiant išvengti nutukimo, reikia nuolat sveikai maitintis remiantis sveikos mitybos taisyklėmis ir principais, be to ypač naudinga kuo daugiau judėti. Siekiant numesti svorio, rekomenduojama tiek sumažinti suvartojamos energijos (kalorijų) kiekį, tiek padidinti savo fizinį aktyvumą. Bendra sveikos mitybos ir didesnio fizinio aktyvumo programa padeda ilgainiui numesti daugiau svorio, palyginti su programa, kuri apima tik sveiką mitybą arba tik didesnį fizinį aktyvumą. Taip pat, visi jūsų kasdienio gyvenimo įpročių-valgymo, gėrimo ir judėjimo-pokyčiai turi būti ne laikini, bet tapti jūsų gyvenimo dalimi visam laikui, o ne kelioms savaitėms ar mėnesiams.

NORINT SUMAŽINTI SVORĮ, REIKĖTŲ SUMAŽINTI SUVARTOJAMŲ KALORIJŲ KIEKĮ PER DIENĄ

• Susitelkite ties taisyklinga ir sveika mityba.
• Bet kuris maistas ir gėrimai yra tarsi maisto dėlionės dalis, kuri kiekviena patenkina organizmo mitybinius poreikius, bet negali viršyti limitų.
• Valgykite mažesnėmis porcijomis. Tam pasirinkite mažesnes lėkštes. Naudokite maisto kiekio matavimui, tą patį puodelį, kad būtų aišku ką suvalgote ar išgeriate. Galite net nustebti, kiek daug iš tiesų įsidedate į lėkštę.
• Stebėkite ką valgote bent 3 dienas. Žymėkite užrašuose ar mobiliosiose programėlėse. Tai parodys jūsų valgymo įpročius, kurių kartais net nepastebėsite ir padės suskaičiuoti kiek kalorijų suvalgote ir išgeriate kasdien.
• Reguliariai sverkitės – tai padės kontroliuoti ar suvalgote tinkamą kalorijų kiekį. Jei svoris didėja, dar sumažinkite kalorijų kiekį.
• Tikrinkite maisto sudėtį – kaloringumą. Maisto etiketėje rasite informaciją apie pridėtinius cukrus, sočiuosius riebalus, druską ir kalorijas, tada lengviau pasirinksite ar verta tą produktą valgyti.

JEI NORIMA ATSIKRATYTI ANTSVORIO, REIKIA PADIDINTI FIZINĮ AKTYVUMĄ

Patariama judėti kasdien arba beveik kasdien bent po 30 min., kad pagreitėtų kvėpavimas ir
suprakaituotumėte. Kiekvienas gali rinktis prieinamiausią ir teikiančią malonumą fizinio aktyvumo formą: eiti, plaukti, važiuoti dviračiu, žaisti krepšinį arba tinklinį ir panašiai. Svarbu stengtis kasdien judėti daugiau. Lipkite laiptais, užuot važiavę liftu, pasivaikščiokite per pietus. Nebūtina tapti sportininku, bet judėti būtina.

Parengė visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą Giedrė Bumblienė